Wielkimi krokami zbliża się zima. Dla biegaczy sezon trudny i wymagający, ale mimo to spora część amatorów tego sportu nie rezygnuje z aktywności fizycznej. Bieganie zimą ma wiele zalet; wzmacnia układ odpornościowy i poprawia krążenie. Z pewnością nie warto porzucać biegania na okres zimowy. Trzeba tylko odpowiednio się przygotować. Podpowiadamy, co musi się znaleźć na wyposażeniu każdego biegacza w mroźne dni.
Koszulki sportowe męskie – jak wybrać odpowiedni model na zimę?
Dobrej jakości odzież sportowa to najważniejszy aspekt zimowego biegania. Ubrania muszą zapewniać komfort termiczny, swobodę ruchów mimo długiego rękawa, a także odpowiednią cyrkulację i właściwe odprowadzanie wilgoci.
Wybierając koszulkę do biegania w chłodne dni, zdecyduj się na longsleeve treningowy termoaktywny. Takie koszulki sportowe męskie zostały zaprojektowane specjalnie w tym celu, aby zapewniać ciepło, suchość i wygodę. Shirty sportowe powinny mieć wbudowane elastyczne panele, które zapewniają wentylację.
Jesienią i zimą sięgaj po t-shirty sportowe męskie, wykończone półgolfem. Taki krój to dodatkowa ochrona przed nieprzyjemnym wiatrem. Wybierając t-shirt sportowy, zwróć też uwagę na szwy. Najlepsze koszulki to takie z płaskimi szwami, które nie podrażniają skóry.
Koszulki męskie sportowe i co jeszcze? Zimowy ekwipunek biegacza
Bielizna termoaktywna, która absorbuje ciepło i utrzymuje je pod ubraniem, to absolutna podstawa, ale potrzebujesz jeszcze kilku akcesoriów:
-
Spodnie biegowe wykonane z ciepłego i oddychającego materiału – ochronią twoje nogi przed marznącym wiatrem. Takie spodnie powinny przylegać do ciała, ale nie uciskać. Ważny jest zatem dobór właściwego rozmiaru.
-
Kurtka biegowa – w wyjątkowo zimne dni warto dodatkowo założyć kurtkę. Powinna być wodoszczelna i wiatroodporna, a przy tym musi zapewniać odpowiednią cyrkulację powietrza. Przyda się wysoki kołnierz, który osłoni od wiatru, oraz kaptur w razie deszczu czy śniegu.
-
Akcesoria – zimą musisz zadbać o ochronę głowy i rąk. Zainwestuj w dobrej jakości czapkę, wykonaną z oddychającego materiału. Głowa dosyć mocno się poci, a więc czapka musi dobrze odprowadzać wilgoć. Sprawdzi się model z membraną lub wykonany z wełny merino. Jeśli zaś chodzi o rękawiczki, to stawiaj na te wykonane z wodoodpornych i wiatroodpornych materiałów.
-
Zimowe buty do biegania – dobór odpowiednich butów do biegania na zimę to duże wyzwanie. Warunki bywają bardzo trudne, a nawierzchnia śliska. Niezbędny jest głęboki bieżnik, który zapewni przyczepność nawet na śliskim podłożu. Buty powinny być wyposażone w wodoodporną membranę, ponieważ z pewnością nie raz przebiegniesz przez kałużę. Wysoka i stabilna cholewka ochroni kostkę przed kontuzją, a dodatkowo osłoni przed zimnem.
Jak przygotować się do biegania w zimowych warunkach?
Skompletowanie ekwipunku to połowa (a może nawet więcej) sukcesu! Podczas zimowego treningu warto mieć jednak respekt do kapryśnej aury. Planując aktywność fizyczną w chłodne dni, pamiętaj o takich kwestiach jak:
-
Pora dnia – jesienne i zimowe treningi (w miarę możliwości) warto zaplanować na przedpołudnie, kiedy jest jeszcze jasno. Zwykle temperatura jest wtedy bardziej sprzyjająca i po prostu przyjemniej się biega.
-
Odblaski – niezależnie od pory dnia warto mieć ze sobą odblaskowe elementy (na przykład opaski). Zimowe dni są szare i ponure, często panują złe warunki na drogach i kierowcy mają problem, aby dostrzec poruszających się poboczem biegaczy.
-
Zbilansowana dieta – bogaty w białko i tłuszcze posiłek sprawi, że będzie ci cieplej nawet w zimne dni. Dobrze odżywiony organizm lepiej znosi niskie temperatury. Właściwa dieta pozwoli też wzmocnić odporność.
Jeśli dobrze przygotujesz się do sezonu, to wcale nie musisz rezygnować z biegania. Ciepła koszulka sportowa, przewiewna kurtka z kapturem, wygodne buty – to podstawa. Pamiętaj też, aby dbać o swój organizm; nie zapominaj o treningach siłowych, dobrze się odżywiaj i pij dużo wody.