Nadmiarowe kilogramy nie służą naszemu zdrowiu ani samopoczuciu. Zrzucając wagę, nie tylko zyskujemy nowy wygląd. Przede wszystkim, chronimy swój organizm przed cukrzycą, chorobami układu krążenia czy narządów ruchu oraz odzyskujemy energię. Jednak odchudzanie to nie diety-cud czy głodzenie się. Podejście do tematu z głową jest gwarantem sukcesu i korzyści dla całego organizmu. Jak to zrobić?
Jedz regularnie
Odchudzanie zazwyczaj zakłada zmniejszenie porcji jedzenia. Jednak to nie ilość, ale wartości produktów, które spożywamy, wpływają na zmiany naszej wagi. Dlatego, zamiast się głodzić, jedz regularnie.
(Więcej porad o zdrowym stylu życia znajdziesz na https://byc-zdrowym.pl/blog-zdrowiu-nasze-porady/)
Ogromną zaletą regularnych posiłków jest zapewnienie organizmowi stałej ilości energii. Dzięki temu ograniczysz napady głodu oraz wahania poziomu cukru, które prowadzą do sięgania po nadprogramowe przekąski. To właśnie one często prowadzą do nadwagi.
Regularne spożywanie posiłków pozwala uniknąć także odkładania tłuszczu. Dłuższe okresy głodu powodują, że nasz organizm zaczyna magazynować zapasy. Utrzymanie stałego poziomu energii z pożywienia daje mu znać, że nie jest to konieczne.
Aby jeść regularnie 5 posiłków w ciągu dnia, należy je odpowiednio zbilansować. Zamiast większych, cięższych i bardziej kalorycznych dań, jedz te lżejsze. Warzywa i owoce pozwolą zwalczyć głód ilościowy. Jednocześnie dostarczają mniej kalorii niż obfity posiłek bogaty w węglowodany i tłuszcze.
Unikaj cukru dodanego
Cukier dodany kryje się w produktach, w których nawet się go nie spodziewasz. Znajdziesz go nie tylko w przekąskach czy słodzonych napojach - czai się w jogurtach, płatkach śniadaniowych, a czasem nawet wędlinach czy pieczywie. Często to on jest zmorą osób odchudzających się czy próbujących zachować formę.
(SPrawdź recenzję https://byc-zdrowym.pl/mass-extreme-recenzja-suplementu-na-mase/)
Nie musisz przechodzić na restrykcyjną dietę. Często wystarczy właśnie omijać szerokim łukiem produkty z cukrem dodanym czy słodzikami. To właśnie w nich kryją się puste kalorie, które odbijają się nie tylko na naszej wadze, ale też zdrowiu i samopoczuciu.
Aby skutecznie unikać cukru dodanego, należy czytać etykiety produktów, po które sięgamy. Na początku może wydawać się pracochłonne i trudne, jednak potem zajmuje zdecydowanie mniej czasu i wchodzi w nawyk.
Zadbaj o swój metabolizm
Przyczyną nadprogramowych kilogramów może być spowolniony metabolizm. Przyczyn tego stanu rzeczy może być wiele - od genetyki po siedzący tryb życia. Przyspieszenie przemiany materii pomoże szybciej zrzucić wagę.
Sposobów na poprawę metabolizmu naszego organizmu jest wiele. Z pewnością można do niego zaliczyć aktywność fizyczną oraz kilka dobrze znanych przypraw: pieprz, ostrą paprykę i imbir. Warto też zadbać o odpowiedni poziom kwasów tłuszczowych omega, które bardzo dobrze wpływają na nasze zdrowie i przemianę materii. Dla sprawnego metabolizmu należy także zapewnić sobie odpowiednią ilość białka, witaminy B6 oraz jodu.
Do kwestii metabolizmu trzeba podejść kompleksowo. Jest to długofalowe działanie i wdrażanie kolejnych nawyków. Jeśli jednak chcesz go wspomóc w prosty sposób, możesz skorzystać z gotowych preparatów. Najlepiej wybrać te o sprawdzonym i naturalnym składzie.
Regularnie się ruszaj
To, że ruch wspomaga odchudzanie, nie jest niczym nowym. Aktywność fizyczna rzeźbi sylwetkę, poprawia nastrój i wspomaga nasze zdrowie. Jednak kluczem nie jest intensywność, lecz regularność. Jeśli chcesz schudnąć, nie musisz codziennie gnać na siłownię oraz ćwiczyć do utraty sił. Zdecydowanie lepsze wyniki dają umiarkowane, urozmaicone treningi oraz odpoczynek i regeneracja, także pomiędzy ćwiczeniami.
Jednak ruch to nie tylko treningi. Zanim kupisz karnet do klubu czy siłowni, zastanów się, co możesz zmienić w swoim codziennym trybie życia. Zamiast dojeżdżać samochodem lub autobusem do pracy, możesz przerzucić się na rower lub chodzić pieszo. Zrezygnuj z windy na rzecz schodów. Chodź na regularne spacery. Nawet tak małe rzeczy mogą zrobić dużą zmianę. Każdy ruch jest ważny dla naszego ciała.
Pamiętaj o płynach
Odpowiedni poziom wody w organizmie jest istotny niezależnie od tego, czy się odchudzasz, czy nie. Jej niedobór może powodować zatrzymywanie płynów oraz spowolnienie metabolizmu. Łatwo też pomylić głód z pragnieniem, a szklanka wody ma zdecydowanie mniej wartości energetycznej niż kolejny posiłek czy przekąska.
Trzeba jednak pamiętać, że w płynach często są schowane dodatkowe kalorie. Odstaw słodzone napoje. Zamiast tego pij wodę, niesłodzoną kawę lub herbatę, napary ziołowe czy koktajle warzywne, które mogą w niektórych przypadkach zastąpić jeden posiłek. Warto też odstawić alkohol. Często kryją się w nim dodatkowe kalorie, pobudza też apetyt. Dodatkowo, jego nadużywanie niekorzystnie wpływa na nasze zdrowie. Działa także odwadniająco.
Regularne picie wody to drobny krok, który może dać ogromny efekt. Oprócz wyrównania poziomu płynów, pobudzisz metabolizm, poprawisz trawienie oraz wypłuczesz z organizmu toksyny. Wystarczy wypić codziennie około dwóch litrów wody - tyle wystarczy, aby odczuć wszystkie korzyści związane z odpowiednim poziomem płynów w naszym organizmie i zadbać o skuteczny spadek wagi.
Autorzy prowadzą bloga https://byc-zdrowym.pl/blog-zdrowiu-nasze-porady/.