Dla nikogo nie jest niespodzianką, że regularne treningi są nie tylko drogą do lepszej sylwetki, ale także skutecznym sposobem na poprawę zdrowia fizycznego i psychicznego. Inną kwestią jest jednak motywacja do treningu – nawet najbardziej aktywne i zmotywowane do uprawiania sportu osoby, mogą czasem odczuwać spadek chęci do ćwiczeń. Na szczęście istnieje kilka sprawdzonych trików, które mogą pomóc w nabraniu chęci do treningu, nawet gdy nie ma się na to ochoty.
1. Znajdź aktywność, którą lubisz
Nie zastanawiaj się, jak zmusić się do ćwiczeń. Zamiast tego wypróbuj różne formy ruchu i znajdź takie, które po prostu sprawiają Ci przyjemność. Znacznie łatwiej jest motywować się do ruchu, niż do niego zmuszać. Poza samym ruchem możesz też zadbać o przyjemności towarzyszące sportowi, czyli małe nagrody – może być to na przykład wieczór filmowy lub granie w gry online wykorzystując Spinbetter kod promocyjny.
Do wyboru jest naprawdę wiele opcji – od długich spacerów, jazdę na rowerze, przez zumbę, jogę, aż po granie w tenisa, jeżdżenie na rolkach czy wizyty na siłowni. Warto eksperymentować – w najmniej spodziewanym momencie można odkryć pasję, o której wcześniej nie miało się pojęcia.
2. Określ realistyczne cele
To, dlaczego ruch jest ważny jest oczywiste – aktywność fizyczna niesie ze sobą mnóstwo korzyści zdrowotnych. Motywacja do ćwiczeń często wynika z konsekwencji działań. W tym przypadku doskonale przydaje się plan i wyznaczenie konkretnych i osiągalnych celów. Zamiast obietnic składanych w głowie, na przykład „chcę schudnąć”, warto stworzyć bardziej szczegółowe i mierzalne cele, które nadal pozostaną realistyczne do spełnienia. Mogą być one następujące:
-
będę ćwiczyć jogę 15 minut dziennie,
-
w każdy poniedziałek, środę i piątek przebiegnę 5 kilometrów,
-
co tydzień będę zwiększać liczbę robionych pompek o 10.
Realistyczne i mierzalne cele są łatwe do śledzenia, a wykreślanie kolejnych wykonanych etapów daje poczucie postępu i satysfakcji, zachęcając do dalszej pracy. Można je też modyfikować, w zależności od czasu i sił danego dnia, zachowując ciągłą aktywność.
3. Wpisz treningi w swój kalendarz
Zaplanuj daty treningów z wyprzedzeniem i wpisz je w swój kalendarz – w określone dni, w określonych godzinach. Następnie potraktuj je jak nieodwołalne spotkania. Planowanie aktywności na kolejny tydzień sprawia, że traktuje się je jako priorytet, a nie coś, co można zrobić w momencie, gdy znajdzie się na to czas.
4. Pomyśl o partnerze do ćwiczeń
Ćwiczenia w towarzystwie, na przykład ze stałym partnerem, są znacznie bardziej motywujące. Warto umówić się na wybraną aktywność z przyjacielem (np. co sobotnie bieganie), zapisać się na zajęcia grupowe lub znaleźć miłośników podobnej dyscypliny wśród społeczności online.
Pomaga to zapewnić wzajemne wsparcie, a wcześniejsze umówienie się na daną aktywność zwiększa poczucie odpowiedzialności wobec drugiej osoby. Dla osób, które lubią rywalizację, może być to dodatkowa fitness motywacja, aby zwiększać liczbę powtórzeń, wykonanych kroków czy przebiegniętych kilometrów.
5. Przygotuj się dzień wcześniej
Jeśli trenujesz na siłowni możesz dzień wcześniej przygotować spakowaną torbę ze strojem sportowym. Jeśli planujesz poranne bieganie, naszykuj strój i buty do biegania, aby od razu po przebudzeniu móc szybko się przebrać. W przypadku, gdy trenujesz w domu, ustaw matę do jogi. To mały krok, który eliminuje wymówkę typu „nie chce mi się/nie mam czasu się spakować”.
6. Monitoruj postępy
Monitorowanie postępów – czy to przez prowadzenie dziennika treningowego, czy korzystanie z aplikacji fitness pozwala śledzić postępy i obserwować efekty swojej pracy. Postępy możesz śledzić na różne sposoby – od liczby wykonanych powtórzeń, przez czas trwania treningu, ilość spalonych kalorii, liczbę treningów w tygodniu czy inne parametry, które z łatwością prześledzisz dzięki opaskom treningowym lub zegarkom sportowym.
7. Pamiętaj o nagrodach
Chociaż długoterminowe korzyści, takie jak lepsze zdrowie, są istotne, skupienie się na natychmiastowych efektach może być bardziej motywujące. Nagrody, które można przyznać samemu sobie mogą być różne – od materialnych lub przyjemności (regularne masaże, nowe ubrania treningowe, gadżety, przekąski) lub odczuwalne przede wszystkim dla ciała – poprawę samopoczucia po treningu, zwiększoną energię czy poczucie satysfakcji.
8. Znajdź inspirację u innych
Obserwuj sportowców, czytaj motywujące książki czy słuchaj podcastów. Świadomość, że inni pokonują podobne wyzwania, dodaje sił. Podczas poszerzania wiedzy i poszukiwania inspiracji można znaleźć przydatne wskazówki od bardziej doświadczonych osób, które nie tylko podpowiedzą Ci, jak się zmotywować do treningu. Może na przykład okazać się, że codzienne intensywne treningi nie są tak skuteczne, jak 2-3 wykonane w tygodniu.
9. Nie skupiaj się na porażkach
Nawet najlepsze plany mogą w kilka chwil ulec zmianie. Miej na uwadze to, że nie zawsze wszystko pójdzie zgodnie z planem, a opuszczenie jednego treningu nie powinno być uznawane za porażkę. Kluczowe jest to, aby zaakceptować stan obecny i wrócić do ćwiczeń jak najszybciej, zamiast obwiniać się i rezygnować całkowicie.
10. Baw się dobrze
Aktywność fizyczna powinna przede wszystkim dostarczać Ci satysfakcji. Nie obawiaj się zmieniać planów, rodzaju uprawianego sportu lub zmniejszać intensywności treningów. Zmotywowanie się do codziennych treningów to wyzwanie, ale odpowiednie podejście i dobre nawyki mogą uczynić to łatwiejszym – pamiętaj o wygodnym stroju, optymistycznej muzyce i potreningowych nagrodach. Pamiętaj, że klucz to regularność i przyjemność, a nie stres i perfekcja.